الشارع الواعي: زيارة على الصفاء

أولا: ما هو اليقظة الذهنية؟

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

ثالثا. كيف يمكنك تقليد اليقظة الذهنية

رابعا. روتينات التمرين اليقظة الذهنية

V. التفكير في الذهني

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

سابعا. الذهن للهواة

ثامنا. اليقظة على أفراد العائلة

تاسعا. اليقظه على المجهودات

أسئلة عامة

فائدة	مخطط تفصيلي
اليقظه	حالة من وعي الشخص بأفكاره ومشاعره وأحاسيسه الجسدية دون إطلاق أحكام.
تأمل	تقليد تتضمن تثقيف الأفكار في أن تكون على علم بـ شيء أو مفهوم معينة.
الراحة	حالة من الاسترخاء الجسدية والعقلية.
تخفيف القلق	خصم درجات القلق.
السلام الداخلي	الملمس بالهدوء والرضا.

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والانتباه
• تقوية الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تقوية بمثابة المناعة
• تقليص فرصة الإصابة بالاكتئاب والقلق
• تمديد الاهتمام الذاتي والرحمة

الاهتمام التام هو جهاز قوي سوف أن تساعدك في عيش حياة أكثر لياقة وسعادة وإشباعًا.

كيف يمكنك تقليد اليقظة الذهنية

الاهتمام الذهني هو تقليد سوف تعلمها وتطويرها بالوقت والجهد. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن أحد أهم التقنيات الشائعة تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• تاي تشي
• التفكير في طوال التجول
• التفكير في على فحص الإطار
• الحد من القلق القائم في اليقظة الذهنية (MBSR)

بينما كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تنتبه عمدًا على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. أنت في دراية بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، ولا تحاول تغييرها.

اليقظة الذهنية سوف أن تساعدك في:

• تقليص القلق
• تقوية حالتك المزاجية
• تمديد تركيزك
• تقوية علاقاتك
• عش حياة ذات هذا يعني أكثر

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك عدد من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك.

رابعا. روتينات التمرين اليقظة الذهنية

روتينات التمرين اليقظة الذهنية هي طريقة جيدة لبدء تقليد اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين اليقظة الذهنية، لذا يجب عليك العثور في النوع الذي يُدرج احتياجاتك واهتماماتك. تتكون من أحد أهم روتينات التمرين الاهتمام الذهني الشائعة ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في طوال التجول
• اليوغا اليقظه
• يوميات اليقظة

يجب عليك العثور في عدد من الأصول حول الويب وفي الكتب الذي يمكنه مساعدتك في تعلم القيام بتمارين اليقظة الذهنية. يجب عليك تقليد روتينات التمرين اليقظة الذهنية باستمرار لتحديد المزايا.

V. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يكون يستلزم في القلق بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون إطلاق أحكام. يساعدك على التفكير في الذهني في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، ويقلل من القلق والقلق.

هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التقنيات البسيطة هي الجلوس قادر مسترخٍ والتركيز على أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني طوال التجول أو تناول الطعام أو القيام بأنشطة مختلفة. ما ستحتاج سوى أن تكون على علم بـ أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية طوال قضاء يومك.

قد يكون التفكير في الذهني أداة رائعة لتقليل القلق والقلق ومشاكل العافية طريقة التفكير الأخرى. يساعدك على بالإضافة إلى ذلك في تقوية تركيزك وتركيزك، وأن تعيش حياة أكثر وعيًا وحاضرًا.

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية المتنوعة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتضمن أحد أهم تطبيقات الاهتمام الذهني الشائعة ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو ممارسة رقم واحد لليقظة الذهنية يوفر مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة، إلى جانب دورات تدريبية عبر موضوعات تمامًا مثل القلق والقلق والنوم.
• هادئ: Calm هو ممارسة بعض الآخر ليس غير عادي لليقظة الذهنية يوفر مجموعة أكثر من بضعة من التأملات وقصص الذهاب إلى النوم والمقطوعات الموسيقية.
• انسايت الموقت: Insight Timer هو ممارسة مجاني لليقظة الذهنية يوفر كشك كتب واسعة من التأملات، إلى جانب الدروس التدريبية والتحديات والأحداث الحية.
• الاستيقاظ: Waking Up هو ممارسة لليقظة الذهنية أنشأه Sam Harris ويعطي وضعًا مختلفًا للتأمل.

عند تحديد ممارسة اليقظة الذهنية، يجب عليك العثور في الجهاز الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. تتضمن أحد أهم المعايير التي إنه سوف مراعاتها سعر الجهاز وأنواع التأملات الحافة الرائدة وواجهة الشخص.

سوف أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة جيدة للتعرف في اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. من ناحية أخرى، يجب عليك أن نضع في الاعتبار أن اليقظة الذهنية هي تقليد تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. سوف أن تساعدك تطبيقات اليقظة الذهنية على رحلتك، ولكنها ليست بديلاً عن الممارسة المنتظمة.

سابعا. الذهن للهواة

اليقظة الذهنية هي تقليد سوف أن تساعدك في العيش على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. قد يكون مفيدًا على تقليص القلق والقلق والاكتئاب. يجب بالإضافة إلى ذلك تقوية تركيزك وتركيزك وإبداعك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فهناك أحد أهم القضايا التي يجب عليك القيام بها للبدء.

• ابحث عن بقعة مسترخٍ خلال أي يجب عليك الجلوس بشكل مسترخٍ.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تذكر الأحاسيس على جسمك طوال الشهيق والزفير.
• بينما كنت يتجول عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة على أنفاسك.
• تحمل لمدة 5-10 دقائق.

قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية طوال قيامك بالأنشطة اليومية، تمامًا مثل التجول أو تناول الطعام أو فرك الأطباق. ما ستحتاج سوى أن تكون على علم بـ الأحاسيس الموجودة على جسدك والمفاهيم التي تمر حول عقلك.

اليقظة الذهنية هي تقليد حياة كاملة. كلما مارست ذلك أكثر، كلما أصبحت أعظم فيه. على طول الجانب الممارسة المنتظمة، ستبدأ على بيان المجموعات على حالتك المزاجية ومستويات القلق كان بإمكانك ورفاهيتك العامة.

اليقظة على أفراد العائلة

قد يكون الاهتمام التام جهاز قوي لإجراء تحسينات على أفراد العائلة. عندما تجد نفسك واعًا، تكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأفعالك، وتكون أقل بكثير عرضة للرد بشكل متهور. يساعدك على هذا في البقاء على اتصال بشكل أكثر عملية على طول الجانب شريكك، وحل النزاع بشكل أكثر سلمية، وبناء علاقة أكثر متانة وأكثر الوفاءً.

فيما يلي أحد أهم التقنيات لخلط الاهتمام التام على علاقاتك:

• تقليد الاستماع اليقظ. بينما كنت يتحدث شريكك، سعى الاستماع حقًا على ما يقوله، دون مقاطعة أو إطلاق أحكام.
• كن على علم بـ لغة جسدك ونبرة صوتك. فقط تذكر أن تتواصل بطريقة محترمة وواضحة.
• خذ وقتا لنفسك. يجب عليك أن تخصصي أحد أهم الوقت لنفسك على أساس يومي، حتى لو افترضنا تغير إلى لبضع دقائق ببساطة. سيساعدك هذا في الراحة والعودة على علاقتك بمنظور جديد تمامًا.
• كن منفتحًا في التسوية. على أي علاقة، قد تكون في السوق أوقات تريد فيها على توفير تنازلات. بينما كنت يحدث ذلك، يجب أن تكون منفتحًا في منظور شريكك وأن أنت تحدد حلاً يناسبكما.
• اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. إذا كنت تكافح لغرض تقوية علاقتك، تصور دعوة المساعدة المهنية. يساعدك على المعالج على اختيار المشكلات على علاقتك ووضع توصيات لحلها.

  قد يكون اليقظة الذهنية جهاز قوي لإجراء تحسينات على علاقاتك. من في كل مكان تقليد اليقظة الذهنية، يجب عليك أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأفعالك، ويمكنك اكتشف طرق البقاء على اتصال بشكل أكثر عملية على طول الجانب منتسب حياتك. يساعدك على هذا على زيادة علاقة أكثر متانة وأكثر الوفاءً.

  تاسعا. اليقظه على المجهودات

  قد يكون اليقظة الذهنية أداة رائعة لإجراء تحسينات على حياتك الطريقة. يساعدك على في نقطة التركيز بشكل أعظم، وإدارة القلق، وتكون أكثر إنتاجية. فيما يلي أحد أهم المعلومات لممارسة اليقظة الذهنية على المجهودات:

  • خذ بضع دقائق على أساس يومي لممارسة التفكير في الذهني. يساعدك على هذا في مسح ذهنك والتركيز على اللحظة الحالية.
  • كن في دراية بأفكارك ومشاعرك في مرحلة ما من في الوقت الحاضر. تذكر بينما كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، واتخذ خطوات لتهدئة نفسك.
  • خذ مدد راحة في مرحلة ما من في الوقت الحاضر للابتعاد عن ما تروج له والاسترخاء. إنه سوف يتميز بـ ذلك التجول أو ملاحظة الموسيقى أو قضاء الوقت على الشخصية.
  • ركز لتعاملاتك على طول الجانب زملائك على المجهودات. يجب أن تكون موجودًا ومنخرطًا، واستمع بانتباه على ما يقوله الآخرون.

  يساعدك على الاهتمام التام في خلق جو قطعة أكثر مواتية وإنتاجية. من في كل مكان تقليد اليقظة الذهنية، يجب عليك تعلم ترتيب القلق والتركيز بشكل أعظم وتكون أكثر إنتاجية.

  س: ما هو اليقظة الذهنية؟

  ج: اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الحدوث فيها.

  س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

  ج: لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق، وتحسين الوضع المزاجية، وتزيين نقطة التركيز، وزيادة الخيال. سوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك على ترتيب الألم والتعامل على طول الجانب العواطف الصعبة وبناء أقارب أكثر لياقة.

  س: كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟

  ج: هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو فرك الأطباق.