خذ شهيقًا وزفيرًا لمدة 5 دقائق يومًا بعد يوم لحياة خالية من القلق

مساحة الرأس – يوفر هذا الجهاز إرشادًا

فائدة	مخطط تفصيلي
تمارين رياضية الاستنشاق	قد أن تساعد مجموعة الكثير من من تمارين رياضية الاستنشاق على تقليص القلق وتزيين الراحة. تتكون من ربما أهم تمارين رياضية الاستنشاق الشائعة الاستنشاق العميق، والتنفس الصندوقي، والتنفس البطني.
تأمل	التفكير في هو تقليد الأفكار والجسم التي ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا لتخفيف القلق، بما على ذلك تقليص الانزعاج وتحسين الوضع المزاجية وتزيين نقطة التركيز. هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ويعتمد النوع مناسب لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد.
تخفيف القلق	القلق هو مكون معياري من الوجود، ولكن عدد كبير القلق قد يكون له خطوط سلبية في صحتنا الجسدية والعقلية. قد أن تساعد تمارين رياضية التفكير في والتنفس على تقليص درجات القلق وتزيين الراحة.
اليقظه	اليقظة الذهنية هي حالة من الإشعار ننتبه فيها من أجلك اللحظة الحالية دون إطلاق أحكام. قد أن يساعدنا اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين مزاجنا وزيادة صحتنا بشكل أساسي.
الراحة	الراحة هو حالة من الاسترخاء الجسدية والعقلية. قد أن يساعد الراحة على تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وتزيين العافية العامة.

ثانيا. ما هو التفكير في؟

التفكير في هو تقليد الأفكار والجسم التي تنطوي في تركيز الأفكار في كائن أو فكرة أو نشاط محدد. لقد تم إكماله ممارسته لعدة قرون على عدد من الثقافات في جميع أنحاء العالم.

هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ولكن جميعها تشترك على محاولة معيار وهو تعليم الأفكار في نقطة التركيز والاسترخاء. قد أن يساعد التفكير في على تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وتزيين العافية العامة.

كلما كنت تتأمل، فإنك تدرب عقلك بشكل ضروري ليكون أكثر حضورًا ووعيًا. أنت تتعلم القضاء على المشتتات والتركيز على اللحظة الحالية. قد أن تكون هذه تقليد صعبة بشكل رهيب، ولكنها يمكنك أن تكون بالإضافة إلى ذلك مجزية جدًا.

قد تقليد التفكير في على أي بقعة، ولا يدعو إلى أي مجموعة غير عامة. من المستحسن التفكير في لمدة بحد أدنى بضع دقائق على أساس يومي، أو من المستحسن التدرب لفترات ممتد من الوقت. العنصر ربما الأكثر أهمية هو العثور في الوقت والمكان الذي من المستحسن فيه الراحة والتركيز على تقليد التفكير في.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في لتخفيف القلق

لقد ثبت أن للتأمل عدد من المزايا لتخفيف القلق، بما على ذلك:

• انخفاض درجات هرمونات القلق
• تعافى المزاج
• تمديد الملمس بالاسترخاء
• تعزيز الذهاب إلى النوم
• تقوية نقطة التركيز والتركيز
• انخفاض الألم
• تعزيز بمثابة المناعة
• تمديد الإشعار الذاتي
• تقوية الخيال

قد أن تساعد هذه المزايا في تعزيز العافية العامة ونوعية الوجود، وسوف أن تسهل التعامل على جانب القلق في نهاية المطاف.

رابعا. نصائح حول كيفية التفكير في لتخفيف القلق

التفكير في هو تقليد بسيطة لكنها قوي قد أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة صحتك العامة. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل، ولكن الخطوات الأساسية هي نفسها.

للتأمل، أنت ذاهب إلى تريد أن تحصل على من أجلك العثور في بقعة مسالم في أي من المستحسن الجلوس بشكل مسترخٍ. من المستحسن إغلاق عينيك أو إبقائهما مفتوحتين، أيهما تشعر بكل سهولة أكبر. عندما أن تشعر بالارتياح، خذ عدد من أنفاس عميقة وابدأ على الانتباه إلى أنفاسك.

طوال مدة الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال مدة الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على الانتباه إلى أنفاسك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

إذا شرد عقلك، فلا تقلق. ما ستحتاج سوى لفت انتباهك بطريقة مهذبة من أجلك أنفاسك. على جانب الممارسة، أنت ذاهب إلى تكون في وضعًا في الانتباه إلى أنفاسك لفترات ممتد من الوقت.

التفكير في هو تقليد تستغرق وقتًا وجهدًا لإتقانها. من ناحية أخرى، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تستحق العناء. إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لتقليل القلق، وتحسين حالتك المزاجية، وزيادة صحتك العامة، فأنا أشجعك في رحلة التفكير في.

V. التفكير في المعياري لتخفيف القلق

التفكير في هو جهاز قوي لتخفيف القلق. يعني أنك تستطيع في استرخ عقلك واسترخاء جسمك وتحسين إحساسك العام بالرفاهية. كلما كنت تتأمل بشكل متكرر، من المستحسن اكتشف طرق إعداد القلق بشكل أبسط والعيش حياة أكثر سعادة وصحة.

فيما يلي ربما أهم المعلومات لخلط التفكير في المعياري على روتينك للتخلص من القلق:

• صرف وقتًا مقيدًا على أساس يومي للتأمل. ليس يجب عليك أن تكون طويلة، فحتى 5 أو 10 دقائق قد أن ناقش مجموعاتًا.
• ابحث عن بقعة مسالم ودافئ للتأمل في أي قد لا يتم إزعاجك.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك. استنشق ببطء وعمق من طوال الطريق أنفك، ثم ازفر ببطء وبشكل كل من طوال الطريق فمك.
• بينما تتنفس، ألغى أي مفاهيم أو مخاوف تتبادر من أجلك ذهنك. انتبه ببساطة في أنفاسك واللحظة الحالية.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة من أجلك أنفاسك.
• تحمل على التفكير في للمدة التي تريدها. عند الانتهاء، افتح عينيك وارجع ببطء من أجلك محيطك.

التفكير في هو تقليد بسيطة ولكنها قوي قد يكون لها قوة عميق في حياتك. من طوال الطريق مزيج التفكير في المعياري على روتينك للتخلص من القلق، من المستحسن اكتشف طرق إعداد القلق بشكل أبسط والعيش حياة أكثر سعادة وصحة.

سادسا. التفكير في للهواة

التفكير في هو تقليد ثبت أن لها بعض الفوائد العظيمة لـ الكثير من لتخفيف القلق، بما على ذلك تقليص الانزعاج وتحسين الوضع المزاجية وتزيين نقطة التركيز. إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فقد يكون يجب عليك أن تبدأ ببعض الممارسات البسيطة التي قد أن تساعدك في البدء.

فيما يلي ربما أهم المعلومات للهواة:

• ابحث عن بقعة مسالم في أي قد لا يتم إزعاجك.
• اجلس قادر مسترخٍ، كلاهما على هذا الكوكب أو في كرسي على جانب وضع في مكانه قدميك بشكل مسطح على هذا الكوكب.
• أغمض عينيك أو انتبه إلى بقعة أمامك.
• خذ عدد من أنفاس عميقة، شهيقًا من أنفك، وزفيرًا من فمك.
• طوال مدة الاستنشاق، انتبه إلى أحاسيس أنفاسك طوال مدة تدفقه خارج وداخل جسمك.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة من أجلك أنفاسك.
• تحمل لمدة 5-10 دقائق، أو للمدة التي تريدها.

التفكير في هو تقليد تستغرق وقتًا وممارسة لإتقانها. لا تثبط عزيمتك إذا شعرت أنك لا تفعل ذلك بشكل مناسب للبدء بـ. ببساطة تحمل على التعليمي وسترى الآثار أخيرًا.

سابعا. أخطاء سوف تجنبها عند التفكير في

كلما كنت تبدأ تقليد التفكير في لأول مرة، يجب عليك أن تكون في دراية ببعض الكوارث الشائعة التي يرتكبها كبار السن. يعني أنك تستطيع ابتعد عن هذه الكوارث على جني فوائد تقليد التفكير في وجعلها أكثر متعة.

فيما يلي ربما أهم الكوارث الأكثر شيوعًا التي سوف تجنبها عند التفكير في:

• تحاول إجبار نفسك في التفكير في
• أن تكون صعبًا جدًا في نفسك
• دفع المال مقابل تشتيت التركيز
• التفكير في لفترة طويلة جدًا حقا
• انتظر عدد كبير التفكير في

إذا كنت تعاني من هذا النوع من الكوارث، فلا تقلق. الجميع يرتكبون الكوارث كلما كنت يبدأون لأول مرة. المفتاح هو أن يتم إخبارك من أخطائك وتستمر على التعليمي.

على جانب مرور الوقت والممارسة، ستتمكن من الغزو هذه الكوارث والبدء على رحلة بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في المتنوعة.

مصادر لتعلم التفكير في

هناك الكثير من الأصول المتاحة الذي سيساعدك في تعلم كيفية التفكير في. وهنا من بين الأكثر تفضيلاً:

• هادئ هو مراقبة تأمل يوفر مجموعة الكثير من من التأملات الموجهة للهواة والمتأملين ذوي الخبرة في تقييد سواء أم لا.
• مساحة الرأس هو مراقبة تأمل ليس غير عادي كل الآخر يوفر مجموعة الكثير من من الدروس والبرامج الذي سيساعدك في تعلم كيفية التفكير في.
• انسايت الموقت هو مراقبة تأمل مجاني يوفر مجموعة الكثير من من التأملات الموجهة، إلى جانب لوحة المناقشة مجتمعي في أي من المستحسن مواصلة المراسلات على جانب المتأملين الآخرين.
• Dhamma.org هو موقع ويب يوفر دورات مجانية للتأمل حول الويب.
• زئير الأسد هي يومية تنشر مقالات عن التفكير في واليقظة.

الأسئلة القياسية

فيما يلي ربما أهم الأسئلة المتداولة عبر التفكير في لتخفيف القلق:

• ما هو التفكير في؟
• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في لتخفيف القلق؟
• كيف أتأمل لتخفيف القلق؟
• ما هي ربما أهم الكوارث الشائعة التي سوف تجنبها عند التفكير في؟
• المكان يمكنني تحديد إضافي عن التفكير في؟

س: ما هو التفكير في؟

ج: التفكير في هو تقليد تتضمن تركيز الأفكار في مدى واحدة من القلق، تمامًا مثل الاستنشاق أو الترنيمة. وسوف ممارستها لمجموعة الكثير من من الاحتياجات، بما على ذلك تخفيف القلق، والاسترخاء، وتحسين نقطة التركيز.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في لتخفيف القلق؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل عدد من المزايا لتخفيف القلق، بما على ذلك تقليص الانزعاج، وتحسين المزاج، وزيادة الملمس بالاسترخاء. قد أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تعزيز نوعية الذهاب إلى النوم وتقليل الألم.

س: كيف يمكنني التفكير في لتخفيف القلق؟

ج: هناك الكثير من التقنيات المتنوعة للتأمل لتخفيف القلق. إحدى التقنيات البسيطة للبدء هي الجلوس قادر مسترخٍ، وإغلاق عينيك، والتركيز على أنفاسك. طوال مدة الشهيق، قل لنفسك “أنا أتنفس”، وعندما تزفر، قل لنفسك “أنا أتنفس”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.