Zen ضمن الكشف عن فن التفكير في الذهني

ابدأ بالتدرب لبضع دقائق ببساطة على أساس يومي.

ابحث عن بقعة مسالم في أي قد لا يتم إزعاجك.

ارتداء ملابس مريحة.

أغمض عينيك أو اخفض نظرك.

تنفس بعمق وببطء.

فائدة مخطط تفصيلي التفكير في الذهني نوع من التفكير في يتخصص في التركيز على اللحظة الحالية تأمل اتفاقية تنطوي في تعليم الأفكار في نقطة التركيز اليقظه الإشعار بأفكار الشخص ومشاعره وأحاسيسه الجسدية زين هيئة تدريس ماهايانا البوذية التي تؤكد في التفكير في والحدس السلام الداخلي حالة من الهدوء والتحرر من الإرشادات أو المشاعر المزعجة أو القمعية

ثانيا. ما هو التفكير في الذهني؟

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ التركيز على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لتدريب الأفكار ليكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية.

لقد ثبت أن التفكير في الذهني له عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. وتشمل هذه المزايا تقليص القلق وتحسين المزاج وزيادة نقطة التركيز والتركيز وتقليل الألم.

سيكون لأي فرد اتفاقية التفكير في الذهني، دون الإشارة إلى عمره أو قدرته البدنية أو معتقداته الدينية. إنها اتفاقية بسيطة سيكون القيام بها على أي بقعة وفي أي فترة.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني

لقد ثبت أن التفكير في الذهني له عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني ما يلي:

• انخفاض القلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والتركيز
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• جعل أقوى بمثابة المناعة
• انخفاض إمكانية الإصابة بأمراض الأحشاء والسكتة الدماغية
• تقليص إمكانية الإصابة بالاكتئاب والقلق

رابعا. طرق اتفاقية التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو اتفاقية بسيطة ولكنها قوي سيكون أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك. هذا يمكن أن يكون نوع من التفكير في الذي يتميز بـ التركيز على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إذا كنت تمارس التفكير في الذهني، فإنك تلفت انتباهك عمدًا على أنفاسك وجسمك وأفكارك. أنت لا تحاول تعديل أفكارك أو الحكم عليها، ولكن بسهولة قم بمراقبتها عند ظهورها.

سيكون اتفاقية التفكير في الذهني على أي بقعة وفي أي فترة. ومن ناحية أخرى، فمن المفيد العثور في بقعة مسالم في أي قد لا يتم إزعاجك. أنت بحاجة إلى الجلوس في كرسي أو إعداد القرفصاء في العالم أو الاستلقاء. يجب عليك أن أنت تحدد وضعية مريحة لك.

عندما أن تكون قادر مرتاح، أغمض عينيك وابدأ على الانتباه إلى أنفاسك. تذكر الملمس بالهواء طوال دخوله وخروجه من جسمك. إنه سوف تحتاج بالإضافة إلى ذلك على الانتباه إلى الشعور بأنفاسك طوال تحركه حول أنفك أو فمك.

بينما تركز في أنفاسك، اسمح لأية مفاهيم أن تعود وتذهب دون قرر. لا تحاول إبعاد أفكارك، بل راقبها عندما ظهورها. عندما تكون غارقًا على مفهوم ما، أعد انتباهك بأدب على أنفاسك.

تحمل على اتفاقية التفكير في الذهني للمدة التي تريدها. عند الانتهاء، خذ بضع دقائق للجلوس والاستمتاع بشعور التواجد.

V. الإخفاقات الشائعة التي إنه سوف تجنبها

عند اتفاقية التفكير في الذهني، متوفر في السوق أحد أهم الإخفاقات الشائعة التي يرتكبها الآباء بانتظام. يساعدك على ابتعد عن هذه الإخفاقات على الاستفادة من اتفاقية التفكير في.

• تحاول إجبار نفسك في التفكير في
• أن تكون صعبًا جدًا في نفسك
• دفع المال مقابل تشتيت التركيز
• عدم التواجد
• راقب الكثير

دعونا نحن ننظر فاحصة في كل بأكمله من هذه الإخفاقات.

تحاول إجبار نفسك في التفكير في

أحد أكبر الإخفاقات التي يرتكبها الأفراد إذا كنت يبدأون على التفكير في هو هدف إجبار أنفسهم في القيام بذلك. إنه سوف إنهم يشتبهون أنهم أريد على الجلوس لفترة معينة من الوقت على أساس يومي، أو أنهم أريد على مسح عقولهم بالتأكيد. وهذا سيكون أن ينتهي في خيبة الأمل والإحباط.

في الحقيقة أن التفكير في لا يعني إجبار نفسك في فعل الباقي. يتم شرحه الأمر بالسماح لنفسك بالاسترخاء والتواجد. إذا اكتشفت أنك تشعر بالإحباط أو القلق طوال التفكير في، فما سترغب سوى امتص قسط من الاسترخاء والعودة إليه بعد فترة.

أن تكون صعبًا جدًا في نفسك

قبيح ليس غير عادي بعض الآخر يرتكبه الآباء هو القسوة في أنفسهم طوال التفكير في. إنه سوف إنهم يشتبهون أنهم لا يفعلون ذلك بدقة، أو أنهم لا يحرزون أي محسّن. وهذا سيكون أن ينتهي في الملمس بالذنب وعدم الفعالية.

يجب عليك أن تتذكر أن كل بأكمله فرد الكثير من، وأن اتفاقية التفكير في لكل فرد يمكنك أن تكون أخرى. لا توجد تقنية صحيحة أو خاطئة للتأمل. العنصر ربما الأكثر أهمية هو الراحة والاستمتاع بهذه الطريقة.

دفع المال مقابل تشتيت التركيز

من الطبيعي أن يتشتت انتباهك طوال التفكير في. أنت ذاهب إلى يتجول عقلك، وقد تفكر على كل بأكمله أشكال القضايا. هذا مناسب تمامًا بالتأكيد. المفتاح هو عدم الانشغال بأفكارك. بسهولة اعترف بهم، واتركهم يرحلون.

إذا اكتشفت أنك تشتت انتباهك غالبًا، فحاول العثور في بقعة مسالم للتأمل في أي قد لا يتم إزعاجك. قد يمكنك أيضًا رحلة استخدام التفكير في الموجه أو ملاحظة الموسيقى الهادئة.

عدم التواجد

أحد أهداف التفكير في هو أن تكون حاضرا على هذه اللحظة. هذا يعني أن أن تكون في دراية بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. ويعني بالإضافة إلى ذلك أن تكون في دراية بما يحيط بك.

طوال التفكير في، سعى الانتباه إلى أنفاسك. تذكر الملمس بالهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك. تذكر الأحاسيس على جسمك. تذكر الأصوات من حولك.

كلما تدربت في التواجد أكثر، تغير إلى الأمر أكثر وضوحًا.

راقب الكثير

أحد أكبر الإخفاقات التي يرتكبها الآباء هو راقب عدد كبير من التفكير في. إنه سوف إنهم يشتبهون أن هذا سيحل جميع مشاكلهم، أو أنهم أنت ذاهب إلى يصبحون مستنيرين بين عشية وضحاها. هذا غير عملي.

التفكير في هو اتفاقية تستغرق وقتًا وتفانيًا. إنها ليست حبة سحرية. أنت ذاهب إلى تعود بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في بالاشتراك مع الوقت والاتساق.

إذا كنت صبورًا ومثابرًا، فسوف تبدأ على المدى الطويل على رؤية بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في. ستشعر بسهولة أكبر وتركيز أكبر وسلام أكبر.

سادسا. التفكير في الذهني للهواة

التفكير في الذهني هو اتفاقية بسيطة ولكنها قوي سيكون أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز والعيش حياة أكثر وعيًا. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فإليك أحد أهم الأفكار الذي سيساعدك في البدء:

• ابحث عن بقعة مسالم في أي قد لا يتم إزعاجك.
• اجلس على وضعية مريحة، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك مسطحتين في العالم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• إذا كنت تنشأ الإرشادات، ما سترغب سوى الشعبية بها والسماح لها بالرحيل.
• تحمل على الانتباه إلى أنفاسك للمدة التي تريدها.

التفكير في الذهني هو اتفاقية تستغرق وقتًا وممارسة لإتقانها. ومن ناحية أخرى، على الرغم من حقيقة أن كنت تتأمل لبضع دقائق ببساطة على أساس يومي، فمن الممكن أن تبدأ على بيان اختلاف على حالتك المزاجية وتركيزك ورفاهيتك عادةً.

سابعا. التفكير في اليقظ لتقييد من القلق

لقد ثبت أن التفكير في الذهني طريقة فعالة لتقليل القلق. اكتشفت تعلم نشرت على يومية الترتيب الطبية الأمريكية أن التفكير في الذهني سيكون أن يقلل من درجات القلق، ويحسن المزاج، ويزيد من عواطف الرفاهية.

اكتشفت تعلم مختلفة، نشرت على يومية اليقظة الذهنية، أن التفكير في الذهني سيكون أن يساعد على تقليص المؤشرات المرتبطة بالتوتر، تمامًا مثل الانزعاج والاكتئاب.

إذا كنت تبحث عن تقنية لتقليل القلق، فقد يكون التفكير في الذهني اختيارًا مفيدًا لك. هناك الكثير من المصادر المتاحة الذي سيساعدك في تعلم اتفاقية التفكير في الذهني، تمامًا مثل الكتب والدورات التدريبية حول الويب والتطبيقات.

فيما يلي أحد أهم الأفكار لممارسة التفكير في الذهني لتقليل القلق:

• ابحث عن بقعة مسالم في أي أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مرتاح لمدة 10 دقائق بحد أدنى.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”.
• تحمل على الانتباه إلى أنفاسك في مرحلة ما من مدة جلسة التفكير في.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بأدب على أنفاسك.

قد يكون التفكير في الذهني طريقة لا تقدر بثمن لتقليل القلق وتحسين صحتك العامة. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في الذهني، فهناك عدد من المصادر المتاحة الذي سيساعدك في البدء.

التفكير في اليقظ للقلق

ثامنا. التفكير في اليقظ للقلق

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي ثبت أنه كفؤ على تقليص الانزعاج. هذا يمكن أن يكون يستلزم في الانتباه إلى اللحظة الحالية والانتباه على أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. سيكون أن يساعد ذلك على إتلاف دائرة التفكير السلبي التي تصاحب الانزعاج بانتظام، كما يساعدك على بالإضافة إلى ذلك في الراحة والشعور بمزيد من التنظيم على عواطفك.

هناك مجموعة متنوعة من التكتيكات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني، ولكن أحد الاستراتيجيات البسيطة هو الجلوس قادر مرتاح وإغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

إنه سوف أنت تحدد بالإضافة إلى ذلك أنه يمكنك الانتباه إلى شيء محدد، تمامًا مثل لهب شمعة أو زهرة. إذا كنت تركز في الإطار، تذكر الأحاسيس المتنوعة التي تشعر بها، تمامًا مثل الملمس بالجسم بين يديك أو رائحة الزهرة.

سيكون اتفاقية التفكير في الذهني على أي بقعة، وهو طريقة فعالة للجلوس والتخلص من القلق. إذا كنت تشعر بالقلق، فحاول تخصيص بضع دقائق لممارسة التفكير في الذهني. إنه سوف يسمح لك ذلك في الملمس بالهدوء والتحكم على عواطفك.

التفكير في اليقظ للاكتئاب

اليأس هو مرض نفسي مميت يؤثر في الملايين من الآباء في كل مكان في القطاع. سيكون أن يسبب مجموعة الكثير من من المؤشرات، بما على ذلك انخفاض الوضع المزاجية، وفقدان الخوف بالأنشطة، والتعب، وصعوبة نقطة التركيز، والتغيرات على الرغبة في تناول الطعام. سيكون أن يلعب اليأس بالإضافة إلى ذلك على مفاهيم الانتحار.

لقد ثبت أن التفكير في اليقظ هو النظر إلى كفؤ للاكتئاب. تعلم نشرت على المجلة جاما الأدوية الباطني اكتشفت أن التفكير في الذهني تغير إلى فعالا تمامًا مثل مضادات اليأس على الحد من أعراض اليأس. ووجدت البحث بالإضافة إلى ذلك أن التفكير في الذهني تغير إلى مرتبطًا بآثار جانبية أقل بكثير من مضادات اليأس.

تعلم مختلفة نشرت على المجلة العلاج النفسي وعلم النفس الجسدياكتشفت أن التفكير في الذهني تغير إلى فعالاً على تقليص أعراض اليأس لدى الأفراد الذين لم يستجيبوا للعلاجات التقليدية. ووجدت البحث بالإضافة إلى ذلك أن التفكير في الذهني تغير إلى مرتبطًا بتحسينات على جودة الذهاب إلى النوم واحترام الذات والوظيفة الاجتماعي.

إذا كنت تعاني من اليأس، فقد يكون التفكير في الذهني اختيارًا شفاءًا مفيدًا. ناقش بالاشتراك مع طبيبك عبر ما إذا تغير إلى التفكير في الذهني بشكل صحيحًا لك.

س: ما هو التفكير في الذهني؟

ج: التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ التركيز على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني؟

ج: لقد ثبت أن التفكير في الذهني له عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة التركيز.

س: كيف أمارس التفكير في الذهني؟

ج: هناك مجموعة متنوعة من التكتيكات لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التكتيكات البسيطة هي الجلوس قادر مرتاح والتركيز على أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.