مخطوطات الصفاء تسترشد التفكير في بقصد روح سلمية

ثانيا. ما هو التفكير في الموجه؟

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه

رابعا. اتفاقية التفكير في الموجه

V. أنواع عديدة من التفكير في الموجه

سادسا. إرشادات للبدء بالتأمل الموجه

سابعا. المكان أنت تحدد التفكير في الموجه

ثامنا. الأسئلة الشائعة عبر التفكير في الموجه

تاسعا.

عاشراً: الأصول

عنوان	سمات
التفكير في الموجه	– يساعد في الراحة والتخلص من القلق
التفكير في للهواة	– تعليمات بسيطة ومباشرة الاتباع
الاطمئنان	– يقلل من القلق والقلق
الروحانية	– يعزز الملمس بالهدوء والرفاهية
اليقظه	– يساعد في نقطة التركيز والتركيز

ما هو التفكير في الموجه؟

التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في بواسطة أي يرشدك متعلم متعلم حول تسلسل من الخطوات أو المطالبات. يساعدك هذا في تركيز انتباهك والاسترخاء، وسوف أن الإمدادات لك بالإضافة إلى ذلك التوجيه والدعم على زيارة التفكير في.

قد يكون التفكير في الموجه مفيدًا لعدة السبب، بما على ذلك:

• تخفيف القلق
• تخفيف الانزعاج
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تمديد اليقظة الذهنية
• إعطاء دفعة لـ نقطة التركيز والتركيز
• جعل أقوى الخيال
• استرخاء أعمق

إذا كنت متورطًا بتجربة التفكير في الموجه، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في تأملات موجهة في البرامج وخدمات العرض.

عند تحديد جلسة تأمل موجهة، يجب عليك العثور في الطريقة التي الحدث لاحتياجاتك واهتماماتك. تم تصميم ربما أهم التأملات الموجهة للهواة، على حين أن البعض العكس أكثر تقدم للأمامًا. في السوق بالإضافة إلى ذلك تأملات موجهة لأغراض محددة، تمامًا مثل تخفيف القلق أو تخفيف الانزعاج.

عندما العثور في جلسة تأمل موجهة تثير اهتمامك، يجب عليك أن أنت تحدد بقعةًا مسترخًٍا بواسطة أي من الضروري الراحة والتركيز. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التحقق من أن لديك بالكاد كافية من الوقت لإنهاء التفكير في دون الملمس بالاندفاع.

لبدء التفكير في، اجلس أو استلقِ قادر مرتاح. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة. عندما أن تسترخي، من الضروري البدء في التفكير في الموجه.

سيقودك المعلم حول تسلسل من الخطوات أو المطالبات. يجب تتضمن هذه الخطوات الانتباه إلى أنفاسك أو فكر في لقطات جيدة أو نسخ التغني. يجب يزودك المعلم بالإضافة إلى ذلك التوجيه والدعم على زيارة التفكير في الشخصية بك.

قد يكون التفكير في الموجه جهاز قوي للجلوس وتخفيف القلق. إذا كنت متورطًا بتجربة التفكير في الموجه، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة الذي سيساعدك في البدء.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه

ثبت أن التفكير في الموجه له عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• إعطاء دفعة لـ المزاج والرفاهية
• تمديد نقطة التركيز والتركيز
• إعطاء دفعة لـ نوعية الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• جعل أقوى بمثابة المناعة
• انخفاض الالتهاب
• إعطاء دفعة لـ صحة المركز والأوعية الدموية

تأتي هذه المزايا على حقيقة لا تقبل الجدل التفكير في الموجه قد أن يساعد على:

• استرخاء الإطار والعقل
• تقليص المعلومات والمشاعر السلبية
• تمديد المعلومات والمشاعر الإيجابية
• إعطاء دفعة لـ الاهتمام الذاتي
• محادثة على طول الجانب اللحظة الحالية

إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لإجراء تحسينات على صحتك الجسدية والعقلية، فإن التفكير في الموجه هو اختيار لا يصدق. إنها طريقة واحدة بسيطة وفعالة لتقليل القلق والقلق والألم وتحسين المزاج والتركيز والنوم.

رابعا. اتفاقية التفكير في الموجه

التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في يتبع فيه الفرد تعليمات المرشد، الذي يمكن أن يكون مدرسًا أو معالجًا أو غيره من المستشارين المدربين. يقود دليل التعليمات المتأمل من في كل مكان تسلسل من الخطوات، والتي يجب تتكون من الانتباه إلى الاستنشاق، أو نسخ تعويذة، أو فكر في مشهد غير عنيف.

قد يكون التفكير في الموجه مفيدًا للأشخاص الجدد على اتفاقية التفكير في أو الذين يجدون قضية على الانتباه إلى أنفسهم. قد للدليل أن يوفر الدعم والتوجيه، وسوف أن يساعد المتأمل في التمسك ليس خارج المسار.

للقيام بالتأمل الموجه، من المهم جدًا أن العثور في تسجيل أو متابعة للتأمل الموجه. هناك الكثير من البدائل المتنوعة المتاحة، لذا من الضروري العثور في الاختيار الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك.

عندما العثور في تسجيل التفكير في الموجه، من الضروري البدء بإيجاد وضعية جلوس مريحة. من الضروري إغلاق عينيك أو إبقائهما مفتوحتين، أيهما تشعر بسهولة شديدة أكبر.

ابدأ بأخذ ربما أهم الأنفاس العميقة. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”.

عندما أن تسترخي، ابدأ على ملاحظة تسجيل التفكير في الموجه. امتثل تعليمات دليل التعليمات، وركز في أنفاسك، أو تعويذتك، أو التصور الذي يقودك دليل التعليمات من خلاله.

إذا شرد عقلك، فلا تقلق. ما سترغب سوى لفت انتباهك بأدب مرة أخرى على أنفاسك أو شعارك أو التصور.

ثابر على التفكير في للمدة التي تريدها. عند الانتهاء، خذ عدد من أنفاس عميقة وافتح عينيك.

V. أنواع عديدة من التفكير في الموجه

هناك الكثير من أشكال التأملات الموجهة، ولكل منها فوائدها الفريدة. تتضمن ربما أهم الفئات الأكثر شيوعًا من التأملات الموجهة ما يلي:

• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في التصوري
• التفكير في تعويذة

كل بأكمله نوع من أشكال التفكير في الموجه له فوائده الفريدة، وسيعتمد النوع الأكثر إنتاجية بالنسبة لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز.

تأمل فحص الإطار هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في الإطار. وهو يتميز بـ فحص جسمك ببطء وعناية من القمة على أخمص القدمين، على طول الجانب التركيز على أي أحاسيس تشعر بها. هذا النوع من التفكير في قد أن يساعد على جعل أقوى الراحة وتقليل القلق.

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يكون يستلزم في لفت انتباهك على أنفاسك وإلى الأحاسيس التي تشعر بها في هذا اليوم وهذا العصر. هذا النوع من التفكير في قد أن يساعد على إعطاء دفعة لـ نقطة التركيز وتقليل الانزعاج والتوتر.

التفكير في التجاوزي هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ ترديد تعويذة. الترنيمة هي عبارة أو كلمة تتكرر مراراً وتكراراً. هذا النوع من التفكير في قد أن يساعد على جعل أقوى الراحة وتقليل القلق.

التفكير في التصوري هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ تأسيس صورة أو مشهد ذهني. هذا النوع من التفكير في قد أن يساعد على جعل أقوى الراحة وتقليل القلق، وسوف استخدامه بالإضافة إلى ذلك لإجراء تحسينات على نقطة التركيز.

تأمل الترنيمة هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ نسخ الترنيمة. الترنيمة هي عبارة أو كلمة تتكرر مراراً وتكراراً. هذا النوع من التفكير في قد أن يساعد على جعل أقوى الراحة وتقليل القلق، وسوف استخدامه بالإضافة إلى ذلك لإجراء تحسينات على نقطة التركيز.

سادسا. إرشادات للبدء بالتأمل الموجه

فيما يلي ربما أهم الأفكار لبدء التفكير في الموجه:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ بواسطة أي من الضروري الراحة وعدم الإزعاج.
• اجلس قادر مرتاح وظهرك مستقيم وقدماك مسطحتان في العالم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• انتبه إلى التفكير في الموجه واتبع الاتجاهات بأفضل ما من الضروري.
• إذا شرد عقلك، فلا تقلق. ما سترغب سوى لفت انتباهك بأدب على أنفاسك.
• ثابر على التفكير في للمدة التي تريدها.

عند الانتهاء من التفكير في، خذ عدد من أنفاس عميقة وافتح عينيك ببطء.

يجب عليك اتفاقية التفكير في الموجه بلا توقف لتحديد المزايا الكاملة. ابدأ ببضع دقائق ببساطة على أساس يومي ثم قم بزيادة الوقت بانتظام إذا كنت تشعر بالراحة.

إذا كنت تواجه قضية على البدء بالتأمل الموجه، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة الذي سيساعدك. من الضروري العثور في تأملات موجهة حول الويب وفي الكتب وفي البرامج. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس التفكير في الموجهة على استوديو اليوغا المحلي أو وسط التفكير في.

سابعا. المكان أنت تحدد التفكير في الموجه

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للعثور في التأملات الموجهة. فيما يلي ربما أهم البدائل الأكثر شيوعًا:

• الأصول حول الويب: هناك الكثير من مواقع الإنترنت التي تعرض تأملات إرشادية مجانية أو مدفوعة الراتب. تتضمن ربما أهم البدائل الشائعة Headspace وCalm وInsight Timer.
• البرامج: في السوق بالإضافة إلى ذلك مجموعة متنوعة من البرامج التي تعرض تأملات موجهة. تتضمن ربما أهم البدائل الشائعة Headspace وCalm وInsight Timer.
• الكتب: في السوق بالإضافة إلى ذلك مجموعة متنوعة من الكتب التي تتضمن تأملات موجهة. تتكون من ربما أهم البدائل الشائعة The Mindful Path to Self-Compassion بقلم كريستين نيف، أينما ذهبت، ها أنت ذا بقلم المرحاض كابات-زين، وقوة في الوقت الحالي بقلم إيكهارت تول.
• الأقراص المضغوطة الصوتية أو حبوب DVD: قد يمكنك أيضًا العثور في تأملات موجهة في حبوب مضغوطة صوتية أو حبوب DVD. تتكون من ربما أهم البدائل الشائعة رد فعل الراحة من تأليف هربرت بنسون، والتأمل الذهني من تأليف المرحاض كابات زين، وقوة التفكير في من تأليف ديباك شوبرا.
• دروس غير عامة: قد يمكنك أيضًا العثور في جلسات تأمل موجهة في وجهة نظري على استوديوهات اليوغا أو مراكز التفكير في أو المنظمات المجتمعية الأخرى.

الأسئلة الشائعة عبر التفكير في الموجه

فيما يلي ربما أهم الأسئلة الشائعة عبر التفكير في الموجه:

• ما هو التفكير في الموجه؟
• ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه؟
• كيف أقوم بالتأمل الموجه؟
• ما هي الأنواع المختلفة من التفكير في الموجه؟
• المكان يمكنني العثور في التفكير في الموجه؟
• ما الطول التي سوف أن أمارس فيها التفكير في الموجه؟
• ماذا لو تشتت انتباهي طوال التفكير في الموجه؟
• ما هي مخاطر التفكير في الموجه؟

تاسعا.

قد يكون التفكير في الموجه جهاز قوي للجلوس وتخفيف القلق والنمو الروحي. يساعدك في مواصلة المراسلات على طول الجانب ذاتك الداخلية وتحسين تركيزك وتركيزك وإيجاد السلام والسكينة على حياتك. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، أو إذا كنت تبحث عن طريقة واحدة لتعميق ممارستك، فأنا أشجعك في رحلة التفكير في الموجه. يجب تتفاجأ بمدى ميزة ذلك لك.

فيما يلي ربما أهم الأصول التي يجب تجدها لا تقدر بثمن:

• Mindful.org – مورد مفيد جذري للتأملات الموجهة عبر مجموعة أكثر من بضعة من الموضوعات.
• الهدوء.كوم – متابعة ليس غير عادي يوفر مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة، إلى جانب أدوات الراحة واليقظة الأخرى.
• Headspace.com – متابعة ليس غير عادي أي آخر يوفر مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة، إلى جانب أدوات مختلفة للتدريس في اليقظة الذهنية والنوم.

آمل أن تكون هذه النشرة الإخبارية لا تقدر بثمن. من المحتمل أن يكون لديك أي أسئلة، فلا تتردد على سلم بيان أدناه.

س: ما هو التفكير في الموجه؟

ج: التفكير في الموجه هو أكثر أو أقل التفكير في بواسطة أي يرشدك المرشد في كل مكان تسلسل من الخطوات أو التمارين. يجب يستخدم المرشد صوته أو موسيقاه أو أدوات مختلفة الذي سيساعدك في تركيز انتباهك واسترخاء عقلك.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الموجه؟

ج: قد أن يوفر التفكير في الموجه مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:

* تقليص القلق والقلق
* إعطاء دفعة لـ نقطة التركيز والتركيز
*تمديد الراحة والسكينة
* جعل أقوى مهارات الخيال وحل المشكلات
* إعطاء دفعة لـ نوعية الذهاب إلى النوم
* تقليص الألم والالتهابات
*تمديد اليقظة والوعي

س: كيف أقوم بالتأمل الموجه؟

ج: في السوق عدد من معرفة كيفية أخرى للقيام بالتأمل الموجه. من الضروري العثور في تأملات موجهة حول الويب أو على الكتب أو من في كل مكان البرامج. قد يمكنك أيضًا العثور في تأملات موجهة على استوديو اليوغا المحلي أو وسط التفكير في.

عندما العثور في التفكير في الموجه، من الضروري اتباع الخطوات التالية:

1. ابحث عن بقعة مرتاح للاسترخاء أو الاستلقاء.
2. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.
3. انتبه لصوت المرشد واتبع تعليماته.
4. إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بأدب على اللحظة الحالية.
5. ثابر على التفكير في للمدة التي تريدها.